Huarpe Deportivo > Tras las medidas del gobernador
Deportes difundió una rutina para hacer ejercicio en casa
Busca promover una vida sana.
POR REDACCIÓN
La Secretaria de Estado de Deportes difundió una rutina de ejercicios para hacer en casa ya que el gobernador anunció que se restringe la práctica deportiva en espacios abiertos o cerrados debido al coronavirus.
El objetivo que se propusieron fue el de promover una vida sana.
Antes de realizar las rutinas se debe entrar en calor moviendo las articulaciones, haciendo bicicleta o trotando.
Mientras que, después de terminar cada bloque se debe caminar durante 4 minutos.
Rutina para trabajar la zona media:
Abdominales cortos, medios y largos, hacer 4 series de 20, 20 y 15 repeticiones respectivamente.
Espinales, 4 series de 20 repeticiones.
Extenciones de brazos, 4 series de 10 repeticiones.
Plancha con antebrazos, 4 series de 20 segundos.
Elevación de caderas, 4 series de 20 repeticiones.
Trabajo principal con un circuito de fuerza:
Sentadillas con su propio peso o con carga, 4 series de 12 repeticiones.
Bíceps con botellitas de agua o arena, 4 series de 12 repeticiones.
Tríceps en silla, 4 series de 12 repeticiones,
Hombros con empuje hacia arriba con botellitas, 4 series de 12 repeticiones.
Estocadas, 4 series de 12 repeticiones.