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Los efectos en el cuerpo del consumo excesivo de magnesio
Mantener un nivel adecuado de este mineral en el cuerpo es crucial para reducir los riesgos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Cuáles son los beneficios para la salud y las pautas de alarma ante el exceso.
POR REDACCIÓN
El magnesio es un mineral crucial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano, siendo fundamental para funciones vitales como el mantenimiento de la función nerviosa y muscular, la regulación del ritmo cardíaco, y el fortalecimiento de los huesos. Este nutriente también juega un papel importante en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas.
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Efectos del magnesio en el cuerpo
El magnesio es esencial para la formación de huesos fuertes, ya que colabora con el calcio en la mineralización ósea, lo que ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis. Investigaciones recientes indican que el magnesio no solo es clave en la mineralización, sino también en la regulación de células responsables de la remodelación ósea, como osteoclastos y osteoblastos. Su deficiencia puede resultar en una pérdida de densidad ósea y deterioro de la microestructura del hueso.
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En cuanto a la función muscular, el magnesio es crucial para la contracción y relajación de los músculos, ayudando a prevenir calambres y espasmos. Esto lo convierte en un aliado esencial para el rendimiento físico y la recuperación tras el ejercicio.
Regulación de reacciones bioquímicas
Este mineral regula múltiples reacciones bioquímicas en el organismo, incluyendo la función nerviosa, la presión arterial y la formación de proteínas y ADN. Al contribuir a la transmisión de impulsos nerviosos, el magnesio asegura una adecuada relajación muscular y previene la irritabilidad, protegiendo así el sistema nervioso y muscular.
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Estudios también sugieren que el magnesio puede tener un papel protector frente a enfermedades cardíacas, ya que su adecuada ingesta ayuda a mantener un ritmo cardíaco estable y a regular los niveles de glucosa, beneficiando especialmente a las personas con diabetes.
Consumo excesivo de magnesio
Si bien el magnesio es vital, el consumo excesivo, especialmente a través de suplementos, puede tener efectos adversos. Los síntomas de toxicidad incluyen náuseas, vómitos y diarrea, y en casos más graves, puede provocar hipotensión, arritmias cardíacas e incluso paro cardíaco.
La Cleveland Clinic advierte que las personas con enfermedades renales deben tener especial cuidado al considerar suplementos de magnesio.
Beneficios del consumo adecuado
El consumo adecuado de magnesio ofrece numerosos beneficios para la salud. Además de contribuir al mantenimiento y fortalecimiento óseo, este mineral participa en la activación de la vitamina D, favoreciendo la absorción de calcio.
Según la American Heart Association, una ingesta adecuada de magnesio puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Asimismo, puede aliviar síntomas del síndrome premenstrual y regular neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo, mejorando el bienestar emocional.
Fuentes alimentarias
Las principales fuentes de magnesio incluyen vegetales de hojas verdes, frutos secos y granos enteros. Mantener niveles adecuados de este mineral es esencial para una salud óptima y la prevención de diversas enfermedades.